Футбольные упражнения для детей 9 10 лет

Упражнения для домашних тренировок по футболу

Футбольные упражнения для детей 9 10 лет

Футбол прочно ассоциируется у обывателей с открытым пространством. Согласно стереотипу, совершенствование игровых навыков должно проходить только на стометровом поле. Специалисты опровергают данное мнение: оказывается, многие силовые и комбинационные тренировки можно проводить на закрытых площадках и даже в домашних условиях.

Футболисты из стран с суровыми зимами получают возможность соблюдать график круглогодично и составлять конкуренцию коллегам из Южной Америки, Африки и Средиземноморского региона. Подборка видео уроков прояснит план действий в период холодного межсезонья или дождливого дня.

Самая важная часть тела для любого игрока – ноги. В ролике показан комплекс занятий для тренировки нижних конечностей: подготовка, приседания, серия выпрыгиваний «Конькобежец», подъёмы на платформу, выпады. Раскрываются нюансы правильного разогрева бицепса бедра, квадрицепса, ягодичных и икроножных мышц.

Другой урок посвящён сведениям, «русским наклонам» и футбольным махам, дающие быстрый эффект. Минус – утомлённые с непривычки мышцы, сигнализирующие о правильности выполнения. Боль утихает через несколько дней. Информация подаётся лаконично и концентрированно: демонстрация упражнения, количество подходов и варианты выполнения для разного уровня мастерства.

Даны советы по использованию подручных средств: жгутов и отягощений.

Обязательно следует соблюдать баланс между верхней и нижней частями туловища. Крепкие плечи позволяют быть уверенным во время единоборств, укреплённая грудная клетка – залог выносливости.

 Для бицепсов и трицепсов автором предлагается классическое сочетание отжиманий и поднятия гантелей. Стальной пресс обеспечивается за счёт тренировок с колесом, скручиваний и передачи мяча через спину.

 Как и у представителей многих других видов спорта, особую нагрузку у футболистов испытывает позвоночник. Избежать болей в пояснице и распрямить спину поможет гиперэкстензия.

Криштиану Роналду имеет привычку перед исполнением стандартов высоко задирать шорты. Так игрок демонстрирует сильные ноги и словно заранее объясняет причину последующего сильного удара. Наиболее частый исход действа – взятие ворот. Секрет феноменальной формы и невероятной результативности форварда заключается в самодисциплине и определённом режиме подготовки.

В ролике рассказано о тренировочном комплексе португальца: растяжка, подтягивания, жим, работа на беговой дорожке и балансировка. Внимание уделено и питанию. Нападающий соблюдает диету, питаясь низкокалорийной, богатой белком и углеводами пищей: морепродукты, салаты, овощи, куриная грудка и рис.

Насытиться и зарядить себя энергией на целый день можно во время завтрака.

Показанная в видеоуроке зарядка развивает скоростные и ударные характеристики. Выполняемое на одной ноге приседание «Пистолетик» является универсальным и помогает накачать бёдра и икры. Подобным образом делаются и прыжки с подтягиванием коленей. Приличную нагрузку на организм даёт обычный бег по лестнице. Высокая частота смены и постоянный подъём полноценно заменяют дорогостоящие тренажёры.

После силового тренинга напрашивается улучшение технического мастерства. Совершение бросков в квартире проблематично и опасно: высока вероятность испачкать обои, разбить окно и вывести из строя телевизор или компьютер. Неизбежны и жалобы от соседей.

Блогер показывает собственную разминку и делится ценными лайфхаками. На полу предлагается постелить мягкие матрасы или одеяла. Бесхитростный ход обеспечивает звукоизоляцию. Кроме того, снаряд будет отпрыгивать невысоко. Люстра останется в целости и сохранности.

Продолжение гайда демонстрирует все положительные стороны квартирных тренировок. Во-первых, дома появляется повод совершить удерживание мяча на ступне, лопатках и голове. В полевых условиях необходимая для спортсменов статика зачастую игнорируется.

Во-вторых, небольшие габариты помещения вынуждают быть более ловким. Чеканка автоматически делается более осторожно. В-третьих, чистая поверхность. Оттачивание подкатов на стадионе затруднено пылью, грязью и лужами.

 Для лучшего контроля мяча автор советует чеканить в бутсах без шипов. К тому же, тренинг босиком может стать причиной травмы. Обувь нужно обязательно помыть, заниматься лучше у стенки, бьющиеся предметы желательно убрать подальше.

И главное – перепасовка с товарищем запрещена: занятие предусмотрено исключительно в одиночку.

https://www.youtube.com/watch?v=k07o0OVUkXk

В видео показана совокупность простых и действенных движений, позволяющих усилить паховые мышцы. Новичок учится контролировать тело, сохранять равновесие, избегать головокружения от чрезмерной нагрузки, выдерживать блоки и толчки.

Достаточно выполнить прямую и боковую планку с поднятием локтей, отжимания со вскидыванием руки. В каждом положении нужно находиться определённое количество времени. Эффективность повышается при регулярном отягощении и увеличении числа попыток.

Голкипер – уникальное амплуа. Игровая зона стража ворот относительно маленькая, рывки минимизированы, ведущие части тела – кисть и предплечье. Вместо скорости следует развивать гибкость, пластичность и реакцию.

 Авторская программа подготовки юного Гриши Гапоненко состоит из закрутки и фиксации мяча. Стойка у стены улучшает кровообращение и усиливает предплечье, ловля с закрытыми глазами развивает интуицию. В отличие от полевых игроков, вратарь статичен. Отсутствие бега часто приводит к переохлаждению.

Избежать неприятностей поможет закаливание. Гриша показывает способы растирания снегом.

Дриблинг – искусство «обводки» соперника с сохранением «единства» с мячом. Для погружения в технику человеку нужно довести ритмичные движения вправо-влево до автоматизма. Перекаты обычно проводятся на полосе препятствий.

Автор создаёт импровизированную дорожку из разметочных фишек и рассказывает о правильном расстоянии между ними. Начинающие оставляют больший просвет между конусами.

 Манёвры призваны привести вестибулярный аппарат в отличное состояние.

Профессиональный украинский футболист Евгений Кушнир на личном примере демонстрирует варианты «прокачки» фланговых финтов в комнате с паркетным покрытием.

Зритель учится вводить защитника в заблуждение обманными движениями, резко разворачиваться и держать снаряд в поле зрения. Скилл состоит из резкого ухода в сторону и ускорения в свободную зону.

 Отсутствующие фишки легко заменимы швабрами или совками с высокой ручкой. В качестве опорных предметов автор использует миниатюрные кроссовки своего сына.

Уроки футбольного фристайла для начинающих

7 июня 2019

Источник: https://vse-kursy.com/read/440-uprazhneniya-dlya-domashnei-trenirovki-po-futbolu.html

Со скольки лет играют в футбол. Как дети занимаются футболом, упражнения, тренировка, этапы подготовки, отбор

Футбольные упражнения для детей 9 10 лет

Футбол — один из самых популярных видов спорта на сегодняшний день. Любой мальчишка, сидя рядом с папой или дедушкой перед телевизором или на стадионе, мечтает когда-то надеть профессиональную форму и быть настоящим героем в глазах девчонок и своих родных.

Однако стать футболистом может далеко не каждый, потому что от ребенка и родителей требуется выполнение определенных условий для этого и соблюдения спортивного режима с самого раннего детства.

В нашей статье вы узнаете все нюансы и советы, как вырастить из своего сына настоящего футболиста.

Возраст юных футболистов

На сегодняшний день повсеместно действует очень много футбольных школ и секций. куда приглашают заниматься маленьких детей от 3 лет. На самом деле ничего толкового в таких занятиях по футболу не будет, потому что дети просто не смогут разобраться, что от них требуется. В этом возрасте дети максимум могут посещать физкультурные тренировки по начальной подготовке.

А вот с 6 лет можно уже обращаться в спортивную школу по футболу. Это идеальный возраст, чтобы начать развитие ребенка, как спортсмена в этом направлении.

Учтите, что тренер сразу не будет развивать в детях выносливость и тактику, потому что в таком возрасте это рано. Дети 6 лет будут учить теорию и заниматься физическими упражнениями на скорость и реакцию.

В этом случае очень помогают игры с мячом, которые детям очень нравятся.

Методика подготовки юных футболистов

Сразу отметим, что методика занятий по футболу в каждой футбольной школе будет отличаться, потому что любой профессиональный тренер имеет собственное видение, как должны проходить тренировки, и всегда его придерживается. Мы расскажем вам общие положения в методике преподавания, которых придерживаются практически все детские тренера-педагоги.

Главное, что должен сделать тренер — заинтересовать ребенка (мальчика или девочку) футболом. Эта идея заложена в методике, как основная, чтобы ребенок мог проявить себя в полной мере, а тренер мог для себя уже отбирать основной состав будущей команды, в которую войдут только самые ловкие, быстрые и сообразительные.

Второй немаловажный момент в методике преподавания — это личность тренера. Он для ребенка должен стать всем, основным примером для подражания. В то же время тренер должен поставить себя таким образом, чтобы все дети, которые пришли к нему заниматься, чувствовали себя настоящими личностями и будущими звездами спорта.

Теперь перечислим основные тонкости методики тренировки футболистов:

  • Ребенка нужно сначала научить водить, ловить и передавать мяч не только ногами, но и руками. Ребенок должен в результате научиться вести мяч, при этом не глядя на него, смотря по сторонам, не отдавая противнику.
  • Также ребенок должен заниматься легкой атлетикой, потому что она воспитывает в человеке выносливость и формирует физическую силу, которая футболисту крайне необходима.

Тренер строит свои тренировки, учитывая, что дети в 8-10 лет находятся еще в периоде раннего детства, когда они хорошо могут заучить жесты, копировать поведение людей, которые их окружают. В этом возрасте тренер должен помочь ребенку развить навыки психомоторной координации, научить контролировать мяч, атаковать мяч, защищать ворота, быть частью команды.

Тренировка ног юных футболистов

Есть несколько упражнений, которые обязательно должны быть включены в тренировочный процесс у маленьких детей:

  1. Ведение мяча по прямой 5-10 м. Ребенок может это делать носком любой для себя удобной ноги. Нужно вести мяч по прямой, затем останавливать его подошвой, потом его катнуть назад, сделать разворот и начать вести мяч уже другой ногой. Это упражнение лучше проводить в форме игры: «Кто лучше справиться»? Соревнование может быть индивидуальным и командным.
  2. Жонглирование мячом с помощью ног. Ребенок должен научиться отбивать мяч ногами, чтобы тот не касался земли. Это упражнение ребенок должен повторять и на тренировках, и дома.
  3. Ведение мяча по диагонали 3-4 м.  Ребенок начинает вести мяч правой ногой, внутренней стороной стопы касается мяча 3 раза, а затем останавливает мяч левой ногой. После этого ноги меняются.
  4. Ведение мяча по диагонали 3-4 м внешней стороной стопы. Вообще ребенок обязательно на тренировках должен научиться водить мяч не только стопой, но и носком.
  5. Остановка мяча на земле, в воздухе подошвой, головой, грудью.

Остальные более сложные и тактические упражнения чаще всего тренер начинает запускать в программу обучения на следующих возрастных этапах.

Отбор юных футболистов

Тренера, как правило, применяют несколько основных методов, когда отбирают ребят для занятий по футболу:

  1. Экспертные — тренер наблюдает за ребенком в ходе тренировки и формирует о нем профессиональное впечатление, делая вывод о его задатках и способностям к футболу. Чаще всего этот вывод основывается только на личном опыте. Этот вид методов подразделяется на медицинскую экспертизу, когда ребенка осматривают врачи, которые либо допускают ребенка к тренировкам, либо не допускают. Педагогическая экспертиза — это личное мнение тренера или общее мнение о задатках ребенка нескольких тренеров.
  2. Аппаратурные — это самые точные методы, которые в нашей стране практически не используются. Но именно они дают возможность сделать точный количественный анализ уровень развития ребенка в спорте.
  3. Тестовые — менее точные методы, однако наиболее часто применяемые. Они под собой подразумевают создание тренером специальных игровых моментов и условий, в которых ребенок может проявить свои способности.

Этапы подготовки юных футболистов

Подготовка юных футболистов происходит в несколько этапов, каждый из которых подразумевает развитие определенных физических способностей ребенка:

  1. Первый этап  — это развитие источников энергии ребенка. Тренер работает над наращиванием выносливости детей, но при этом не применяет никаких аэробных упражнений.
  2. Второй этап — развитие силы. Очень важно добиться определенного мышечного тонуса у детей, особенно всех частей верхней половины тела.
  3. Третий этап — развитие скорости. Тренер сосредотачивает внимание на скоростной работе с мячом, проводит беговые упражнения на небольшие дистанции. Проводятся на этом этапе игры с мячом и разные соревнования.
  4. Четвертый этап — развитие гибкости. Уже проводятся полноценные тренировки, направленные на развитие позвоночника и динамики тела.
  5. Пятый этап — развитие координации тела. Здесь тренер на свое усмотрение подбирает упражнения, направленные именно на развитие координации, которые, по его мнению, будут самыми эффективными для набранного коллектива детей.

Возрастные особенности юных футболистов

Тренер обязательно при построении тренировочного процесса должен учитывать психологические особенности детей 6-8 лет, к числу которых относятся:

  • Дети в это возрасте приобретают и заучивают жесты. У них вырабатывается своя индивидуальная жестикуляция, которую они применяют практически во всех сферах своей жизнедеятельности.
  • В этом возрасте дети склонны к копированию других людей, поэтому тренер должен понимать, что с первой тренировки он станет основным примером для подражания своих воспитанников.
  • В этом возрасте любая деятельность, в которой развивается ребенок, должна способствовать развитию психомоторики.
  • У детей проявляются присущие только им ментальные особенности общения, которые будут отображаться на команде и на тренировочном процессе.

В конце-концов, дети 6 лет еще настолько маленькие, что они могут плакать из-за своей ранимости, беззащитности. Тренер должен создать такую атмосферу на тренировке, чтобы дети чувствовали себя комфортно, чтобы им было интересно. Все занятия должны иметь игровой характер.

Питание юного футболиста

Никаких особенностей в питании юных футболистов, как, например, в питании профессиональных спортсменов, нет. Дети просто должны сбалансированно и правильно питаться в здоровом режиме, чтобы они росли здоровыми и крепкими. По мере взросления тренер уже будет вносить коррективы и в этот момент жизни ребят, но только в пользу здоровья и укрепления организма.

Развитие силы у юного футболиста

Футболисты должны быть выносливыми, поэтому обязательно в тренировочный процесс должны быть включены такие упражнения:

  • Сгибание и разгибание рук и ног, исходя из разных положений тела.
  • Упражнения с набивными мячами.
  • Передвижение на руках (когда за ноги держит другой ребенок или же тренер).
  • Отжимания от разных поверхностей — от пола, от стенки.
  • Подтягивания и любые упражнения на пресс.
  • Бег.
  • Эстафеты, в которых нужно переносить предметы с одной точки в другую.
  • Прыжки через скакалку.
  • Езда на велосипеде.
  • Плавание.

Более подробное описание вышепредставленных упражнений представлено ниже:

Этапы отбора юных футболистов

Отбор юных футболистов не осуществляется за несколько недель. Тренеру, чтобы разобраться в перспективах для каждого ребенка, нужно, как минимум, понаблюдать за ним в течение 2 лет, в которые упор будет делаться на развитие ранней подготовки юного футболиста посредством игр и специальных упражнений.

В целом этот отбор будет разделен на такие этапы:

  1. Оценка состояния здоровья. Сначала обследование проводят медицинские работники, которые выдают ребенку соответствующую справку о здоровье. Это самый важный шаг. Любая ошибка или неточность могут привести к плачевным последствиям.
  2. Выполнение контрольно-переходных нормативов. Дети учатся, развиваются в течение 2 лет начальной подготовки.
  3. Психодиагностика. Тренер присматривается, изучает, какой ребенок, какую роль на площадке мог бы выполнять с учетом его индивидуальных задатков.
  4. Антропометрия. В процессе тренировок у ребенка уже сформируется тип телосложения, который тренером также должен учитываться в ходе тренировок.

Критерии отбора юных футболистов

Тренера начинают отбирать юных футболистов, учитывая такие нюансы:

  1. Они смотрят, какие задатки есть у ребенка. Сюда относятся анатомо-физиологические особенности, а также психическое развитие ребенка. Естественно, что ребят, у которых есть какие-либо хронические тяжелые недуги, связанные с кровеносной, сосудистой и дыхательной системами, не берут заниматься футболом, это им противопоказано.
  2. Одаренность — это еще один критерий, который учитывается тренерами, когда они производят отбор ребят для занятий футболом. Ребенок должен обладать даром быстро обучаться спортивным приемам, которые помогут ему успешно обучаться техническим навыкам футбола.
  3. Индивидуальные способности ребенка играют немаловажную роль. Они могут не касаться никак конкретно футбола, но они будут помогать ребенку овладевать основными навыками и приемами.

Форма для юных футболистов

Родители обязательно должны с особым вниманием подойди к выбору формы для ребенка, который будет заниматься футболом. Не может быть и речи о том, чтобы занятия проходили в дворовых шортах. Форма должна быть изготовлена из синтетического материала, потому что он легкий, воздухопроницаемый, отводит влагу с кожи, износостойкий и никакого особенного ухода за ним не требуется:

  • Форма должна состоять из шорт и футболки анатомического кроя. Ребенок в такой форме будет чувствовать себя максимально комфортно, чтобы выполнять движения правильно, а не сковывая их.
  • Кроме шорт и футболки, ребенку нужна также защитная экипировка, которая убережет его ноги и руки от повреждений — щитки и гетры.

Всем родителям, которые собираются отдать своего ребенка на занятия по футболу, нужно особенное внимание уделить поиску хорошего тренера, который должен быть настоящим профессионалом своего дела.

Найдя такого, нужно потом просто соблюдать все рекомендации, которые он будет давать.

Тренер для вашего ребенка станет еще одним наставником, которого нужно беспрекословно слушать не только ему, но и родителям.

Пусть занятия по футболу приносят вашему чаду только удовольствие и радость. Возможно, у вас дома растет будущая звезда спорта, поэтому не ленитесь и отправляйтесь развивать своего ребенка в правильном направлении!

: «Как вырастить футболиста?»

Источник: https://luckclub.ru/kak-vospitat-yunogo-futbolista-podgotovka-yunyh-futbolistov-vozrast-uprazhneniya-trenirovka-etapy-podgotovki-otbor

5 простых упражнений для домашней тренировки по футболу

Футбольные упражнения для детей 9 10 лет

Друзья, на улице лето — время когда мы много времени проводим на улице. На даче, в деревне или, просто, во дворе постарайтесь задействовать каждую минуту — ведь развитием своего ребенка вы можете заниматься самостоятельно, превратив это в веселую игру. 

Несколько рекомендаций тренера для домашней тренировки по футболу:

  1. Упражнения должны быть интересными ребенку.  И даже скучные упражнения можно и нужно немного разнообразить.

    В младшем возрасте (3-4 года) дети думаю образами, поэтому попытайтесь немного пофантазировать и разговаривать во время выполнения футбольных трюков на языке ребенка.

    Пускай ребенок обводит мячом не конусы, а кустики. Ему нужно попасть не в ворота, а выстрелить из пушки по замку дракона…. 

  2. Подбирайте упражнения для первых тренировок так, чтобы большая часть упражнений у ребенка получались хорошо. Иначе ему может быть сложно, и ребенок потеряет интерес к тренировкам. А это самое важное. Без интереса увы у вас ничего не получится.

  3. Постоянно хвалите ребенка и подбадривайте его. Ребенок должен понимать, что вы одобряете его действия и что он всё делает правильно. Даже если у него не совсем всё получается.

  4. Отблагодарите ребенка в конце. Это может быть вкусный фрукт, небольшой подарок или, просто, приятная ему беседа. Мы крайне не рекомендуем чипсы, конфеты и фастфуд. Мы крайне рекомендуем — поход в парк на карусели в выходные, банан и хороший вкусный ужин от мамы.

Итак, 5 простых упражнений для развития футбольных навыков. Подойдут для детей от 3 до 7 лет. Нам понадобится мяч подходящего размера (мы рекомендуем 3), немного свободного пространства и папа или дедушка. Поехали!

Упражнение 1. Остановка мяча ногой

Часть А) Все, кто занимаются в нашей секции футбола, знают о простой версии этого упражнения — катим мяч ребенку, он останавливает его стопой. Далее ребенок должен отдать пас вам обратно. При этом постарайтесь поработать с ребенком с точностью паса, который он передает вам

Часть Б) Немного усложним упражнение. Отдавайте пас не совсем точно ребенку — пускай он сделает несколько шагов, прежде чем остановит мяч стопой. Так он будет развивать глазомер, научится предсказывать положение мяча в разное время в зависимости от скорости качения мяча. Точно также просите ребенка после остановки отдавать вам пас обратно

Часть В) Самая сложная версия упражнения потребует некоторой сноровки и от вас. Отдавайте пас ребенку не по низу, а верхом. Нужно, чтобы в момент приема мяча, мяч находился вверху.

Начинайте с простого броска мяча ребенку, далее можно усложнять и отдавать пас так, чтобы мяч подпрыгивал на газоне.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому вводите его для тренировки ребенка постепенно. 

Упражнение 2. Тренировка точности и силы удара

Это очень простое и очень важное упражнение — мы будет тренировать точность удара вашего маленького футболиста. Сделайте небольшие ворота и попросите ребенка попасть в них мячом. Постепенно увеличивайте расстояние удара и уменьшайте ворота. Увеличивая расстояние до ворот, вы будете тренировать у ребенка силу удара.

Когда ребенок будет достаточно опытным, можно попадать уже не в ворота, а в столб или камень — т.е. в очень маленькую точку.

Упражнение 3. Работа с движущимся мячом

В рамках этого упражнения ребенок должен ударить по мячу без его остановки. Комбинируйте разные варианты:

  • Пускай ребенок догоняет мяч и бьет по воротам
  • Вы можете пас мимо него, чтобы ему приходилось ударить по мячу по касательной

Мы рекомендуем выполнять упражнения на минимальной скорости движения мяча. При этом не спешите с увеличением скорости. На большой скорости управлять ударом достаточно сложно, особенно ребенку — он еще не обладает сильным ударом, который способен погасить скорость мяча и направить его в ворота сильно и точно.

Упражнение 4. Сифа, кич, салки, догонялки…

Да, мы рекомендуем эту игру в качестве тренировки футбольных навыков для детей трех-четырех, пяти-семи лет. Расскажем почему это так полезно юному футболисту:

  1. Это весело и интересно ребенку. Помните, мы писали, что тренировка должна быть интересной?
  2. Игра в догонялки заставляет ребенка быстро принимать решения и также быстро управлять своим телом. В раннем возрасте это очень важный навык.
  3. Во время игры ребенок очень часто изменяет скорость и направление движения. Тем самым тренируя мышцы ног, стоп, голеностопа — самые важные мышцы для футболиста.

Упражнение 5. Играйте в футбол

Как бы это странно не звучало, но общаясь с родителями часто слышим, что они хотят тренировать ребенка самостоятельно дома, но в сам как футбол при этом с ним играют редко. Играйте! Заведите привычку и заинтересуйте ребенка. Играйте 1 на 1. Играйте везде и всегда. Играйте мячом, играйте пустой банкой или камешком в парке.

Удачной тренировки, друзья!

Если вы всё еще не занимаетесь в нашей школе футбола, то самое время записаться на бесплатное пробное занятие:

Подпишитесь на наш паблик-чат в viber — в нём полезная информация о физическом развитии детей, о психологии, новости футбола. Только самое полезное и никакого спама.

5 простых упражнений для домашней тренировки по футболу

Источник: https://legendasport.by/5-uprazhnenij-dlya-trenirovki-po-futbolu/

Лечение Детей
Добавить комментарий