Упражнения футбольным мячом детей

Техника ведения мяча

Упражнения футбольным мячом детей

Что в первую очередь оценивают зрители, наблюдая за футбольной игрой? Технику ведения мяча в футболе и забитые голы. Игрок не делает лишних движений. Ему удаётся маневрировать между обороняющимися противника. Передача мяча в футболе у игроков отлажена. В основе успеха лежит тщательная подготовка и приобретение навыков.

Важна и скорость перемещения спортсмена по полю. Партнеры по команде не всегда находятся рядом, когда соперники окружают. В таких случаях спасает правильное и быстрое ведение мяча в футболе. Есть упражнения и советы, которые помогут улучшить этот навык.

Что такое ведение мяча в футболе?

Ведение мяча в футболе требует хорошего владения своим телом, ногами и умения просчитывать действия на несколько ходов вперед.

Ведение мяча в футболе требует хорошего владения своим телом, ногами и умения просчитывать действия на несколько ходов вперед.

Ведение мяча в футболе – важнейшая часть этой игры. Её выполняет спортсмен во время бега за счёт ударов по мячу. Особенности техники:

  • Мяч отскакивает в сторону на расстояние, которое определяет футболист.
  • Спортсмен определяет траекторию движения мяча.
  • Становится возможной правильная передача мяча в футболе партнеру по команде.
  • Появляется выход на позицию, которая позволяет приблизиться к воротам.

Мяч должен находиться в поле зрения футболиста. Также он видит игроков своей команды и соперников – это позволяет ему оценивать ситуацию на поле и вовремя сделать удар по мячу.

В основном, делается удар на расстояние около 10 м. Самостоятельное ведение мяча эффективно тогда, когда нет свободного пространства или когда передача мяча партнерам невозможна.

Во всех остальных ситуациях важен дух командной игры.

Игрок, ведущий мяч, должен видеть не только сам снаряд, но и ситуацию на поле.

Ведение мяча

Ведение мяча игроком в футболе в основном возможно двумя приёмами:

Мяч может проходить по таким траекториям:

— по прямой линии – скорость высокая;

— по дуге – выполняется внешней стороной стопы;

— по зигзагу – мяч ведётся по неровной линии, это называется также ведением мяча в футболе с изменением направления.

Ведение мяча по прямой – основной элемент техники, на который нанизываются все остальные.

Для отработки техники ведения мяча в футболе прибегают к упражнениям:

— «Слалом» – устанавливаются пять ворот, 50 см шириной, на различном расстоянии друг от друга, спортсмен ведет мяч на высокой скорости через все ворота;

— «Муравейник» – на маленькой площади поля собирается группа из 12 человек, которые ведут одной ногой свои футбольные мячи с изменением направления;

— «Повороты» – мяч ведётся по прямой линии, затем игрок поворачивает стопу на 180 градусов и движется так же в противоположную сторону;

— «Салки» – один игрок ведет мяч шаговыми ударными движениями одной и той же ногой в небольшом пространстве, произвольно изменяя траекторию передвижения, другой футболист ведет мяч и старается коснуться его рукой, касание засчитывается при условии контролирования мяча. Затем игроки меняются ролями.

Упражнение для отработки техники ведения футбольного мяча – обвод снаряда ногами вокруг препятствий.

По какой бы траектории ни двигался мяч, помните пару советов:

— соблюдайте правила ведения мяча в футболе. Не отпускайте мяч далеко;

— выигрывайте за счёт смен ног. Если соперник атакует слева, ведите мяч правой ногой. Если атака идёт с правого фланга – ведите левой ногой. Ваше тело – стена между мячом и соперником;

— когда игрок ведёт футбольный мяч, важно видеть обстановку на поле.

Основам ведения мяча можно учиться с самого раннего возраста.

Техники ведения мяча ногами

Все именитые спортсмены когда-то учились контролировать мяч во время ходьбы и бега. Для развития навыка увеличивайте скорость передвижения.

Правила ведения мяча в футболе включают в себя умение вести обеими ногами мяч. Также футболист учится в разных направлениях контролировать траекторию удара мяча.

Отработка техники владения мячом семилетними учащимися в детской футбольной школе.

Обучение ведению мяча в футболе с различными трудностями. Например:

— чрезмерное утомление во время тренировки;

— маленькое пространство;

— дефицит времени.

Можно перемещать мяч и внешней, и внутренней частью подъёма. Во втором случае ведущая стопа разворачивается носком в середину. Внутренней и внешней частями подъёма спортсмены передвигаются по кривой линии.

Ведение мяча внешней частью подъема стопы помогает выполнять различные сложные маневры.

Ведя средней частью и носком, мяч будет двигаться по прямой. В этом случае есть вероятность зацепить носком покрытие поля и споткнуться. Однако, этот способ – надёжный и проверенный.

В таблице представлены основные рекомендации к технике ведения мяча ногами, частые ошибки и их последствия.

Как вести мяч в футболе носком? Не ведущая нога находится сбоку от мяча.

Нога, которой осуществляется удар, сгибается в колене, направляясь носком к мячу. В момент касания нога расположена над мячом. Туловище футболиста при этом прямое либо чуть-чуть наклоняется вперёд.

Чтобы передвигать мяч по кривой линии – важно помнить одно правило: бейте по дальней стороне мяча от не ведущей ноги.

Для того, чтобы поменять направление, используйте внутреннюю сторону стопы – от большого пальца до голени. Мяч отталкивается стопой, которая разворачивается наружу. Тормозится мяч подошвой ноги либо пяткой. А после удара, стопа возвращается в ровное положение. Тело спортсмена наклоняется в сторону не-ведущей ноги. Колени поворачивают наружу.

При ведении мяча внутренней частью подъема стопы футболист передвигается по кривой линии.

В футболе при использовании техники ведения мяча ногами помните:

  • когда рядом находится противник – дальше 2 м. мяч не отпускать;
  • чтобы пробежать большое расстояние, мяч отталкивают на 10-12 м;
  • когда делаются удары по мячу, стопа находится в расслабленном состоянии;
  • при ведении мяча взгляд футболист сосредотачивает на мяче. За полем он наблюдает боковым зрением. Через каждые два касания по мячу, футболист основным зрением оценивает ситуацию на поле и ищет своих, а боковым в этот момент смотрит на мяч.

Чтобы умело вести мяч в футболе, игроки используют финты – хитроумные действия, которые вводят в заблуждение противника. С помощью таких обманных приёмов футболист уходит от соперника, создает возможность выхода в другие позиции и передачи мяча в футболе напарникам.

Финты – обманные маневры в ведении мяча, которые вводят противника в заблуждение (на фото – лучший бомбардир в истории сборной Португалии Криштиану Роналду).

Тренеры обучают наставников ведению футбольного мяча, используя финты. Например, игрок толкает впереди себя мяч, а сзади нападает соперник.

Опытный футболист сделает вид, что поворачивается в другую сторону. Якобы замахнётся ногой в том же направлении. Противнику некогда раздумывать над истинными мотивами конкурента. Он ему верит и движется в сторону, куда полетел бы мяч. Ведущий футболист в этот момент уходит от него и посылает мяч напарнику.

Чем быстрее движется соперник, тем раньше делается финт.

Техника ведения мяча головой

Техникой исполнения этого способа похвастается не каждый футболист. Передача мяча в движении в футболе головой – это верх мастерства. Удары делаются лбом, средней его частью. Мяч подбрасывается вверх. Игрок подбегает так, чтобы поймать его головой, и делает удар.

Ведение мяча головой в футбольной игре встречается нечасто, но полезно в случае высокого полета мяча.

В этом способе также важна техника передачи мяча. В футболе не обойтись без взаимодействия между партнерами одной команды.

При всем многообразии технических приемов по ведению мяча, главным является тактическая составляющая. Основной задачей при выполнении технических действий при ведении мяча – принятие тактического решения игроком о дальнейшем действии с мячом, правильно оценив игровую ситуацию.

Для отличной техники ведения мяча в футболе важны длительное обучение и подходящая экипировка для наибольшей безопасности и комфорта. Движения долгое время отрабатываются.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d348ccd43863f00ad3ad241/5d5eaf9ccfcc8600ac89524f

Упражнения для развития футбольной техники и дриблинга: видео уроки для тренировок на дому

Упражнения футбольным мячом детей

Состязание в футболе требует одновременного развития наступательных и оборонительных навыков, совершенствования взаимосвязи с товарищами по команде. В спортивном развлечении есть набор хитростей, овладев которыми начинающий футболист будет уверенно выглядеть в любительских и профессиональных турнирах.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки по футбольной технике, тактике и дриблингу, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать уровень игры.

Фундаментом игровой техники должен быть дриблинг – контроль и обводка мяча. Финт – приём, позволяющий закрыть снаряд от соперника, выиграть позицию и нанести решающий удар в створ.

 Авторы показывают три способа запутать защитника: сделать проброс и резко ускориться, обежать соперника с противоположной стороны, внезапно поменять направление.

 Приёмы отличаются минимальной сложностью и подойдут для начального этапа обучения.

Советы из предыдущего урока применимы только в ситуации «тет-а-тет» и при наличии свободной зоны. Плотная игра требует большей динамики и сконцентрированности. Скоростные и комбинационные характеристики развиваются при выполнении цикла упражнений с фишками.

На квадрате 5×5 метров демонстрируется бег с дриблингом, на небольшой полосе препятствий формируется умение быстрого разворота. На длинной линии игрок учится смене ведущей ноги.

 Каждый сет совершается отрывками из матчей, где наглядно показано использование финта на практике. 

Новый уровень подготовки для опытных людей. Автоматизм движений и игровое чутьё оттачиваются при постоянных тренировках. Чемпион России и мира по футбольному фристайлу Антон Павлинов, как на относительно небольшом тренировочном пространстве добиться впечатляющих результатов.

«Джентльменский набор» самоподготовки футболиста состоит из перепасовки, закруток, перекатов подошвой, мгновенной остановки, координации ступни и попытки контролировать сразу два снаряда.

 Программа отличается универсальностью: заниматься можно на любом пустыре в удобный момент времени.

Чем опытнее тренер, тем больше он знает секретов и лайфхаков. Учителем выступает заслуженный мастер спорта, легендарный полузащитник московского ЦСКА Евгений Алдонин. Профессионализм игрока стал одной из причин завоевания армейцами Кубка УЕФА.

Хавбек начинает с азов: движение опорной ногой и перекат на тыльную сторону стопы. В последующих занятиях отрабатываются перевороты на 360 градусов, контроль с прыжком, удары по снаряду в сетке. Дана информация по необходимому числу повторений. Знания передаются в лаконичной форме и предназначены для юных зрителей. Сведения будут полезны и для взрослых новичков.

Чтобы добиться главной цели игры и забить гол, необходимо научиться правильно бить по воротам. Кажущаяся простота манёвра опровергается большим количеством нюансов. За небольшой промежуток времени нужно успеть разогнаться и выставить корпус. Процесс сопровождается расчётом скорости и направления «пушки». Инструктор рассказывает об участках мяча.

Удар по центру «кожаной сферы» обеспечит нижнее движение. Для попадания в девятку следует направить силу чуть ниже. Выбор способа зависит от определённой ситуации на поле. Неопытные игроки бьют носком стопы. В итоге бросок получается смазанным и неточным. Успех достигается использованием «полуподъёма» – самой твёрдой стороной бутсы.

Пятка должна смотреть вверх.

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей.

 В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов.

 Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Незаметная на первый взгляд линия обороны влияет на результативность на уровне лучших бомбардиров. Защита делает всю черновую работу: ставит блоки и опекает соперника. Часто вратарь упускает снаряд из поля зрения и отходит слишком далеко от своей зоны.

В таком случае спасти команду может только защитник. Блогер советует, как заставить форварда утратить контроль над мячом и помешать ему отдать передачу. Проанализирована тактика перекрывания доступа к воротам и перехода в быструю контратаку в случае перехвата.

Раскрываются принципы действий на фланге.

Судьба матча зависит от качественной игры в центре поля. Полузащитники выполняют целый ряд задач, начиная от обороны и заканчивая развитием атаки. Порой плеймейкеры могут становиться настоящими снайперами: Месси и Криштиану Роналду тому подтверждение.

 Стать костяком команды им можно, развив физическую форму и выносливость, усвоив обработку и дриблинг. Обязательным навыком является распасовка. Дмитрий Сафаров разъясняет правила действий для всех категорий хавбеков: опорников, центровых и атакующих.

Искусство паса всегда было отражением мастерства клуба, доказательством зрелищности. Кривая перепасовка характерна для коллективов из низших лиг. Чёткие и выверенные передачи – удел европейских грандов.

Метод коротких передач «Тики-така» сделал сборную Испании победителем мирового первенства в 2010 году, а «Барселону» и мадридский «Реал» – доминирующей силой Старого Света. За долгие годы развития футбола скопилось множество вариантов тактических схем. Современные технологии дают к ним полный доступ.

Спортсмен Игорь Олейник предлагает следовать инструкции от специального приложения для смартфона. Программа предусматривает выполнение дальних навесов, отбора, улучшение игры в одно касание в сочетании с челночным бегом. На выполнение заданий даётся определённое количество времени.

Есть оценка показателей: сильные и слабые стороны вычисляются мгновенно. Тренировка в узком коридоре развивает реакцию, интуицию, стартовую скорость и сыгранность.

Обилие фолов приводит к частым стандартным положениям. Умение пробивать штрафные и свободные удары и закручивать бросок в стиле Роберто Карлоса ценится как в профессиональной сфере, так и в любительской.

 Заслуженный тренер РФ Игорь Вязовский учит своего юного подопечного пробивать с двадцати-тридцами метров через условную стенку, контролируя траекторию полёта мяча. Применяется приём «резка».

Показано взаимосвязь подготовки и практики.

Уроки футбольного фристайла для начинающих Упражнения для домашних тренировок по футболу

18 июня 2019

Источник: https://vse-kursy.com/read/448-uprazhneniya-dlya-razvitiya-futbolnoi-tehniki-i-driblinga-video-uroki.html

Упражнения для лучшего освоения техники остановкам мяча в школе футбола

Упражнения футбольным мячом детей

Обучение детей остановкам в футбольных секциях должны осуществляться параллельно с процессом освоения ударов по мячу.

Сперва они изучают остановки мяча ногой, а затем — остановки грудью и в конце головой.

В современном футболе все реже пользуются полной остановкой мяча, а применяют остановки с переводами, они позволяют изменять направления движения мяча для выполнения игроками последующих действий.

Все приемы и способы в спортивных школах футболисты разучивают сначала в облегченных условиях (без противодействия соперников), затем с пассивным, а впоследствии с активным сопротивлением противоборствующих игроков. Совершенствовать изученные приемы необходимо в игровой форме.

Ниже приведен комплекс упражнений, который способствует освоению и закреплению техники остановок мяча для детей в футболе. Эти упражнения можно использовать как на занятиях в закрытых помещениях, так и на поле.

  1. Остановка мяча в воздухе.
    Упражнение выполняется в парах, тройках или с большим числом игроков. У каждой группы один мяч. Игроки располагаются друг против друга (если их двое), треугольником (если их трое) или образуют квадрат, прямоугольник (если их больше трех). В указанном тренером порядке ребята руками бросают друг другу мяч. Задача партнера — остановить мяч, не дав ему опуститься на землю. Останавливать мяч можно грудью, головой, ногами. Остановке мяча предшествует уступающее движение.
  2. Остановка с переводом мяча для ведения или удара. Упражнение выполняется в парах. Партнеры становятся на расстоянии нескольких шагов. Поочередно они руками бросают друг другу мяч. Принимающий должен остановить мяч у земли внешней стороной подъема и перевести его в сторону так, чтобы мяч откатился на небольшое расстояние (чтобы, повернувшись к мячу, можно было сразу выполнить ведение).

    Если упражнение проводить в 20-25 шагах против ворот, то партнеры должны стоять боком к воротам и лицом друг к другу. После остановки мяча с одновременным переводом его в сторону ворот тут же выполняется удар по воротам. Тренер может указать также, что удар производится после продвижения с мячом.

    Ворота защищает голкипер. Игрок, обращенный левым боком к воротам, останавливает мяч, выполняет ведение и производит удар левой ногой; а тот, кто обращен к воротам правым боком, выполняет то же самое, но соответственно правой ногой.

    Оба варианта упражнения можно выполнять, передавая мяч друг другу ногой так, чтобы он катился по земле.

  3. Остановка, ведение и удар по воротам.
    Упражнение выполняется в парах. Дети стоят лицом к друг другу и боком к воротам, в 35-40 шагах против ворот. Поочередно они бросают руками мяч друг другу. Партнер должен остановить мяч внутренней стороной подъема и перевести его в сторону ворот, выполняя прием так называемым «загребающим» движением ноги. Игрок, обращенный к воротам левым боком, должен бросить мяч так, чтобы он летел немного в стороне от внешней части правой ноги. Принимающий мяч, отводя вправо и немного назад приподнятую ногу, «загребает» мяч внутренней стороной подъема и, опуская его на землю, одновременно проталкивает себе на ход в сторону ворот; после чего продвигается немного с мячом и производит удар по воротам. «Загребая» мяч, необходимо одновременно резким движением развернуться в сторону ворот. Игроку, обращенному к воротам правым боком, мяч подается таким же образом к левой ноге, и все действия выполняются этой ногой.
  4. Откатка мяча под удар.
    Мяч в руках у игрока. Он бросает его вперед с таким расчетом, чтобы смог догнать, только сделав рывок. Остановка выполняется подошвой в тот момент, когда вытянутая вперед нога обращена пальцами вверх. В момент, предшествующий соприкосновению с мячом, нога немного сгибается в колене, вслед за этим следует быстрое движение ноги к мячу и мяч как бы выталкивается вперед, после чего сразу производится удар. Можно завершать это упражнение ударом по воротам или проводить его в парах и завершать передачей мяча.
  5. Остановка с поворотом.
    Юный футболист бросает мяч через голову — назад, поворачивается лицом к мячу, бежит ему вдогонку, чтобы произвести остановку любой частью ноги, приземлив мяч или не дав ему опуститься на землю. Бросать мяч нужно так, чтобы он летел «плавно», как бы «повисая» немного в воздухе (чтобы игрок успел повернуться и догнать мяч). Осуществив остановку, он может выполнить ведение мяча, удар или передачу. По мере усвоения упражнения мяч бросают все выше и дальше, усложняя условия выполнения упражнения.
  6. Остановка мяча грудью с одновременным переводом его в сторону под удар.
    Упражнение выполняется в парах. Партнеры стоят в 30-40 шагах против ворот, боком к воротам и лицом друг к другу. Они поочередно руками бросают друг другу мяч так, чтобы он летел на высоте груди или немного выше, но не очень быстро. Задача принимающего — преградить путь мячу грудью, одновременно развернув туловище в сторону ворот и направив тем самым туда мяч. Удар по воротам производится сразу или после ведения мяча. По мере усвоения упражнения возрастает скорость движения направляемого партнеру мяча и уменьшается расстояние между игроками.
  7. Остановка и удар с лета.
    Упражнение выполняется в парах. Дети стоят лицом друг к другу и боком к воротам, в нескольких (10-15) шагах от ворот. Игрок бросает мяч партнеру так, чтобы он до него немного не долетел. Принимающий должен, двигаясь в направлении мяча, остановить его любой частью подъема, не дав опуститься на землю; после чего любой ногой произвести удар в сторону ворот по мячу, «повисшему» в воздухе.
  8. Перевод мяча, пропущенного между ногами.
    Упражнение выполняется в парах, тройках или четверках. Футболисты поочередно передают друг другу мяч так, чтобы он катился по земле. В тот момент, когда мяч приближается к ногам принимающего передачу, он пропускает его между ног и одновременно отводит назад правую или левую ногу. После того, как мяч минует опорную ногу примерно на длину ступни, отведенная назад нога внутренней стороной стопы переводит его мимо пятки опорной (стоящей впереди) ноги. После этого следует повернуться в сторону движения мяча и остановить его или продвинуться с ним в другую сторону. По мере усвоения упражнения следует увеличивать скорость движения мяча при передачах и уменьшать расстояние между партнерами в моменты, предшествующие передаче.
  9. Скати мяч под удар.
    Упражнение выполняется в парах. Партнеры стоят в 30 шагах от ворот лицом друг к другу и боком к воротам. Мяч бросают руками так, чтобы он летел на уровне груди или живота. Принимающий останавливает мяч передней частью бедра. При этом бедро должно быть в таком положении, чтобы мяч, как с горки, скатился на землю. Для этого нога сгибается в колене, ступня отводится немного назад, пальцы обращены к земле. После того, как мяч приземлится, наносится удар по воротам (сразу или после ведения).
  10. С головы на подъем.
    Упражнение выполняется в парах. Игроки бросают друг другу мяч так, чтобы он летел не быстро, а с низкой скоростью. Задача принимающего — остановить мяч головой и сбросить вниз с таким расчетом, чтобы успеть принять его на подъем. А затем, сбросив с подъема, выполнить удар или ведение. При остановке мяча головой и подъемом нужно сделать «уступающее» движение: при приближении мяча устремиться ему навстречу, становясь на носки и вытягивая к мячу туловище и голову. Однако, в последний момент перед остановкой мяча согнуть колени, как бы приседая, и втянуть голову в плечи. Ноги ставятся одна впереди другой. При таком выполнении приема мяч не отскакивает от головы.

Источник: https://angelovo.academy/uprazhneniya-dlya-luchshego-osvoeniya-tehniki-ostanovkam-myacha-v-shkole-futbola/

Комплексы упражнений для детей на координацию,занимающихся футболом

Упражнения футбольным мячом детей

г.Белгород 2017 г.

Оглавление

Введение

1.Комплексы упражнений для развития координации у детей, занимающихся футболом.

1.1.Упражнения без мяча.

1.2. Упражнения с футбольным мячом.

1.3.Беговые упражнения.

1.3.1. Упражнения на маневренность – W-бег

1.3.2. Бег из положения лежа.

1.3.3. Упражнения на отработку темпа движений.

1.4. Прыжковые упражнения.

1.4.1.Прыжковые упражнения на одной ноге

1.4.2. Прыжковые упражнения на 2-х ногах.

1.5. Упражнения на балансировку.

1.5.1. Упражнение на балансировку 1.

1.5.2. Упражнения на балансировку 2

1.5.3. Упражнение на балансировку 3 – Алфавит.

1.6. Упражнение на мышцы кора.

1.6.1. Поза планки на ремнях TRX.

1.7. Упражнение на мышцы торса

1.7.1.Выпады с поворотом.

1.7.2.упражнение- подтягивание.

1.7.3.Упражнение – гиревые рывки.

1.8. Упражнения для мышц ног

1.8.1. Приседания

1.8.2. Запрыгивание на возвышение.

1.9.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

1.9.1.Упражнения из положения сидя на стуле

1.9.2.Упражнения из положения стоя.

1.9.3.Упражнения при ходьбе.

Введение

Вспомните, как легко и непринужденно ловкий, техничный игрок обыгрывает защитников и вратаря и под аплодисменты зрителей забивает мяч в ворота. Или как ловкий нападающий красиво в прыжке головой вонзает мяч под планку. Вот они, проявления качества ловкости на футбольном поле.

Ловкость тесно связана с мыслительными способностями спортсмена. Вот почему те ребята, которые в своих занятиях используют упражнения на развитие этого качества, могут вскоре почувствовать, что они стали лучше думать на поле, лучше воспринимать. И предугадывать ход игры.

Почему это так?

       Дело в том, что в процессе занятий вы обязательно ставите определенную цель, а потом ищете пути ее реализации. Причем этот процесс происходит с каждым занятием все более и более осмысленно. Фундаментом ловкости, является ваш двигательный опыт, т. е. все то, что вы умеете выполнять. Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости — как можно больше разнообразия.

     Советуем вам в своих занятиях больше использовать хорошо разученные гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в различных сочетаниях, подвижные игры с неожиданно меняющимися ситуациями, упражнения в технике и тактике игры. Выполнять их рекомендуется в начале тренировочного занятия.

1.КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИИ У ДЕТЕЙ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФУТБОЛОМ

1.1.Упражнения БЕЗ МЯЧА

  1. Кувырки вперед и назад из упора присев.

  2. Серии кувырков: один вперед, один назад.

  3. Кувырки вперед и назад через плечо.

  4. Опорные прыжки ноги врозь и согнув ноги через «козла».

  5. Продвижение прыжками между стойками (камнями, флажками).

  6. Прыжки через набивные мячи и другие препятствия.

  7. Бег между деревьями (стойками, мячами, флажками, камнями).

  8. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного (футбольного) мяча во время полета — мяч набрасывается партнером.

1.2 упражнения С ФУТБОЛЬНЫМ МЯЧОМ

  1. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.

  2. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед, поймайте опускающийся мяч.

  3. То же, но после кувырка быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте мяч.

  4. Жонглирование мячом ногами, бедром, головой.

  5. Ведение мяча между деревьями (флажками, кирпичами и т. П.) на различной скорости.

  6. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед (на траве, мате), встаньте и, после того как мяч коснется земли, ведите его, меняя направление движения.

  7. С расстояния 7—8 шагов руками из-за головы направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.

  8. Встаньте с партнером в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направляйте мяч друг другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и т. Д

1.3. Беговые упражнения

1.3.1. Упражнения на маневренность – W-бег

“Бег по определенной траектории – занятие, которое повышает маневренность и помогает не только долгие часы выстаивать на ногах, но и бить по мячу с высокой точностью. Моя траектория – W. Длина каждого промежутка – 5 метров. Пробежал всю дистанцию, отдохнул 20 секунд. И так 8 раз” – говорит

1.3.2. Бег из положения лежа.

Для координации тела аргентинский футболист советует ложиться на спину, затем резко подниматься и бежать как можно быстрее пять метров. Норма – три подхода по восемь пробежек.

1.3.3.Упражнения на отработку темпа движений

Скорость темпа форвард тренирует бегом с высоко поднятыми коленями. Для сложности упражнения Месси устанавливает на пути к препятствия (низкие барьеры).

1.4.Прыжковые упражнения

1.4.1.Прыжковые упражнения на одной ноге

“На одной ноге три прыжка вперед, четвертый – комплексный: включает в себя три прыжка – на 10, 12 и 14 часов. Проделай то же занятие и с другой ногой. Норма – три похода по восемь повторений” – рекомендует Месси.

1.4.2 Прыжковые упражнения на 2-х ногах

То же упражнение можешь повторить на двух ногах – это не помешает твоим способностям умело координировать движения.

1.5. Упражнения на балансировку

1.5.1. Упражнение на балансировку 1

Как не терять равновесие? Месси рекомендует выполнять следующие движения: делай глубокий шаг-выпад назад, приземляйся на колено. Усложняй упражнение с поднятием руки над головой. По началу будешь шататься, словно пьяный. Но со временем результаты дадут свои плоды. Норма – восемь подходов по шесть повторений на каждую ногу.

1.5.2.Упражнение на Балансировку 2.

Становись на одно колено, руки – к вытянутой вперед ступне. Затем вытягивай их над головой в противоположную от колена на земле сторону. Норма – 15 повторений. Проделывай то же упражнение, стоя на другом колене.

1.5.3 Упражнение на балансировку – Алфавит

Следующее упражнение поможет улучшить координацию движений и накачать ягодицы. Месси советует: «Становись на одну ногу, второй просто рисуй алфавит в воздухе. Проделывай то же и со второй ногой”.

1.6 .Упражнение на мышцы кора

1.6.1. Поза планки на ремнях TRX

«Облокотись о пол и вставь ноги в подвесные ремни. Если ты занимаешься дома – просто положи ноги на диван. Это не ремни, но эффект похожий. Опускай таз на пол и поднимай обратно. Упражнение качает мышцы живота, спины, ягодиц и ног» – утверждает Харт.

1.7.Упражнение на мышцы торса

1.7.1. Выпады с поворотом

Для укреплений мышц торса голкипер рекомендует следующее упражнение: выпрямись во весь рост, держи гантель обеими руками перед собой. Далее приседай, опускаясь на левое колено. При этом поворачивай все тело налево. После – поднимайся. Следующий раз выполняй те же движения, опускаясь и поворачиваясь направо. Три подхода по 15 раз.

1.7.2 . Упражнение – подтягивание

Джо Харт не просто подтягивается. Известный футболист старается поднимать тело максимально высоко, держась за перекладину внутренним хватом.

«Это упражнение качает руки, тело, плечи. Также – снижает последствия футбольных травм» – утверждает голкипер.

1.7.3. Упражнение – гиревые рывки

“Ноги на ширине плеч. Бери гирю и резко вставай, поднимая железо над плечом. Старайся выполнять упражнение как можно быстрее. Три подхода по четыре повторения”рекомендует Харт.

1.8. Упражнение на мышцы ног

1.8.1 Приседание

Приседать английский вратарь рекомендует с гантелью и широким расположением ног. Опускаясь, не отрывай пятки от почвы, держа железо перед собой. Это отличное упражнение для прокачки мышц ягодиц. Три подхода по 10 раз – норма.

1.8.2. Запрыгивание на возвышение

Для тренировки скорости реакции и мышц ног пользуйся специальным боксом. Максимально быстро выпрыгивай на него, держа руки вытянутыми вперед. Три подхода по четыре повторения

1.9.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Плоскостопие является серьезной и коварной патологией, ускоряющей износ практически всей опорно-двигательной системы.

Предотвратить это заболевание поможеткомплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Профилактика строится на постоянной, ежедневной тренировки мышц и связок стопы.

Без должной нагрузки мышечные волокна ослабевают и прекращают поддерживать стопу в приподнятом состоянии. Как результат – возникновение плоскостопия.

В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно.

Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия применяется для приближения стоп к физиологической норме (при первой степени плоскостопия), повышает тонус мышц и укрепляет связочный аппарат, исправляет неправильное положение костей стопы, формирует физиологичный тип ходьбы.

Существуют различные специализированные комплексы упражнений при плоскостопии. На выбор упражнений влияют: форма, положение стопы, возраст пациента и др. факторы. Выбрать конкретные упражнения и их продолжительность поможет врач-ортопед.

Особенно актуальны упражнения для начинающих футболистов, так как нагрузка на стопы очень большая.

1.9.1. Упражнения из положения сидя на стуле.

  • Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).

  • Круговые движения стопами.

  • Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.

  • Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.

  • Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.

  • Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.

  • Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).

  • Поочередно отрывать от пола пятки и носки.

  • Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.

  • Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.

  • Пальцами ног ухватить кусок ткани.

  • Катать стопами овальные и круглые предметы.

  • Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)

1.9.2. Упражнения из положения стоя.

  • Приподнимание на носочках.

  • Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.

  • Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.

  • Приседайте без отрыва пяток от пола.

  • Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.

1.9.3.Упражнения при ходьбе.

  • Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.

  • Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.

  • Ходите боком по бревну.

Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.

Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием для человека с плоскостопием.

Источник: https://infourok.ru/kompleksi-uprazhneniy-dlya-detey-na-koordinaciyuzanimayuschihsya-futbolom-2414388.html

Лечение Детей
Добавить комментарий