Упражнения мышц живота детей

Для чего нужны упражнения детям для брюшного пресса?

Упражнения мышц живота детей

«Свечка». Малыш лежит на спине на одеяле, разостланном на земле или полу, опираясь ладонями о пол, руки на уровне бедер. Обе напряженные ноги поднимаются в вертикальное положение, затем медленно опускаются на пол. Упражнение можно делать с четырех-пяти лет, оно прекрасно развивает все мышцы живота.

Кувырок назад. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенок поднимает их и переносит за голову. Это прекрасный массаж внутренних органов, мышц живота, ног.

«Шарик катится». Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Малыш раскачивается, двигается (в любом направлении), как шарик.

«Велосипед». Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, согнуты в локтях. Ноги подняты и имитируют езду на велосипеде: «нажимают на педали», полностью выпрямляя колени при каждом «повороте педали». Это упражнение развивает гибкость суставов, бедра, колени, щиколотки, укрепляет все мышцы брюшного пояса. Но будьте внимательны: малыш не должен уставать!

Бег. Бегая друг за другом, дети вынуждены глубоко дышать, давать нагрузку мышцам.

Прыжки дают нагрузку мышцам ног, учат ребенка удерживать равновесие, вырабатывают правильную осанку. Исходное положение: руки на бедрах, большие пальцы сзади, пятки вместе, носки врозь, плечи развернуты, голова прямо, живот подтянут, ягодицы напряжены. Прыжок – ноги врозь. Прыжок – ноги соединить. Повторить 5–6 раз, разводя ноги все шире, но не теряя равновесия.

Для чего нужны упражнения детям для брюшного пресса?

«Птичка летит». Упражнение для лучшей координации движений рук и ног, для развития поясничных мышц. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки опущены вдоль тела. Прыжок – приземляясь, ноги развести в стороны, руки поднять до уровня плеч. Прыжок – ноги вместе, руки опустить вдоль тела.

«Большой-пребольшой». Упражнения детям для брюшного пресса, способствует улучшению осанки. Исходное положение: руки вдоль тела, голова прямо, подбородок приподнят, живот подтянут. Прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь.

Поднять голову и посмотреть в потолок. Потянуться вверх как можно выше, чтобы «стать великаном». Подняться на цыпочки, чтобы «достать до потолка» (это движение делают дети, которым уже исполнилось пять лет). Вернуться в исходное положение и расслабиться.

Вдох при подъеме, выдох в конце упражнения.

«На четвереньках». Ребенок становится на пол, опираясь на руки и ноги (ступни, а не колени!), и ходит на четвереньках. Движение прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо, справа налево. Это упражнение помогает укрепить и сделать гибкими мышцы спины.

«Ватная кукла». Упражнение укрепляет все мышцы тела, помогает ребенку расслабиться. Исходное положение: лечь на пол, спина плотно прижата к полу, руки и ноги врозь. Ребенок представляет себя мягким, тяжелым. Он по очереди поднимает и «бросает» на пол каждую руку, ногу. Это упражнение учит расслабляться, снимает усталость.

«Ветряная мельница» (не ранее пяти лет). Предназначается для устранения округлости спины, развития плеч. Исходное положение: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянут.

Наклониться и дотронуться левой рукой до носка правой ступни. Ноги не сгибать. Вернуться в исходное положение. Снова наклониться и достать правой рукой носка левой ступни.

Вдох при подъеме, выдох при наклоне.

«Вверх-вниз» (не ранее пяти лет). Упражнение для укрепления спинных мышц, конечностей, для развития равновесия и гибкости Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять руки, затем присесть (колени врозь), туловище прямое. Вернуться в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох при приседании.

«Динь-динь-дон» (не ранее пяти лет). Придает гибкость позвоночнику, укрепляет мышцы бедер, спины, живота; очень хорошее упражнение для детей, имеющих выпуклый живот.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы напряжены, руки подняты над головой и соединены, ладони сжаты в кулак. Наклониться и, не сгибая ног в коленях, попытаться достать пол кулаком.

Выпрямиться и вновь согнуться (словно звонят в колокол). Повторить 4–5 раз. Вдох – выпрямиться, выдох – опускаясь.

Исходное положение для приведенных ниже упражнений для ног: руки на поясе, большие пальцы сзади. Плечи и локти отведены назад. Лопатки сведены.

«Краб». Развивает равновесие и рефлексы. Пятиться назад, грудь слегка наклонена вперед для сохранения равновесия.

Гигантский шаг. Развивает мышцы ног и придает легкость походке. Выбросить согнутую ногу как можно дальше вперед. Туловище наклонить вперед. Руками покачивать в такт движению.

Ходьба с остановкой. Развивает координацию движений и внимание. По сигналу (например, хлопку руками) ребенок останавливается и стоит на правой ноге. Затем начинает движение. Новый сигнал – останавливается на левой ноге. И так далее.

Ходьба с предметом на голове. Вырабатывает красивое положение головы и легкую походку. Найти легкий предмет, например, большую пластиковую губку. Вначале можно разрешить ребенку поддерживать предмет рукой. Потом нужно научить его поворачиваться на месте, удерживая предмет на голове без помощи рук.

«Газель». Руки на поясе. Голову держать прямо. Ходить, выдвигая прямую ногу вперед. Ставить ступню на носок. Постепенно ускорять темп. Не утомляйте ребенка, предлагая делать эти упражнения слишком много раз в один день. Варьируйте их.

После того как ребенку исполнится четыре года, вы можете приобщать его к спорту. Регулярные занятия спортом (пусть со временем ваш ребенок и не станет профессиональным спортсменом) укрепляют организм ребенка и закаливают его.

Какие виды спорта подходят для такого маленького ребенка? Исключаются требующие выносливости и связанные с большой физической нагрузкой (баскетбол, борьба, легкая атлетика).

Наиболее подходящими являются гимнастика, плавание, ходьба на лыжах, фигурное катание и другие, требующие совершенной координации и отработки техники движений.

Источник: https://www.medmoon.ru/rebenok/uprazhnenija_dlja_myshc_brjushnogo_pressa.html

Как укрепить мышцы своему ребенку, а именно развить силу мышц рук, спины и ног, укрепить мышцы пресса, грудные мышцы, мышцы шеи – интернет-магазин Спорт Уголок

Упражнения мышц живота детей

Любой родитель хочет видеть своего ребенка, здоровым, стройным, подтянутым и физически развитым.

Сегодня дети, учась в частных и элитных школах, имеют большую умственную нагрузку и испытывают постоянный дефицит времени, занимаясь помимо учебы иностранными языками, музыкой, осваивая компьютер. А вот спорт в этом списке отодвигается практически на последнее место…

Хотя всем хорошо известно, что физическая культура является составляющей гармоничного развития личности, а кроме того, тренирует выносливость, повышает иммунитет, укрепляет мышцы ребенку.

И совсем не нужно проводить долгие часы в спортзалах и ходить в спортсекции, достаточно просто регулярно по несколько минут заниматься дома, получая от этого и пользу, и удовольствие. А если родители отложат на это время все свои дела и присоединятся, то успех будет гарантирован.

Как правило, дети охотно занимаются гимнастикой и тренируются у спортивных и игровых устройств.

И вот тут возникает вопрос: как правильно укрепить мышцы ребенку? Во время спортивных занятий с детьми нужно обращать внимание на то, что суставы, сухожилия и мышцы еще слабо развиты и полностью не сформированы, поэтому дети должны избегать значительных напряжений и ударных нагрузок.

Но, несмотря на это, комплекс упражнений, призванных развить мышцы ребенку, можно начинать полноценно выполнять уже с 4-5 лет, а приучать к простым разминочным упражнениям даже раньше. Начинать занятия можно без применения особых приспособлений и спортивных снарядов, используя только мяч, гимнастическую палку.

Но наилучшего результата можно достигнуть, делая упражнения на шведской стенке, которая в комплекте с различными дополнениями, например, кольцами, турником, трапецией, канатом, является универсальным средством, позволяющим развить силу мышц различных групп.

Укрепляем мышцы спины и шеи

Начинать укреплять мышцы спины ребенку необходимо еще в раннем детстве, т.к. они отвечают за правильную осанку и пропорциональное развитие.

По результатам проводимых исследований, количество детей, страдающих нарушением осанки, растет год от года и составляет 10-15% первоклассников, а к окончанию школы это число значительно увеличивается.

Поэтому задача укрепить мышцы позвоночника еще в раннем возрасте, является не только лечебным, но и профилактическим мероприятием.

Наиболее простые упражнения, укрепляющие мышцы спины, плеч и бедренную мускулатуру:

  • Ребенок лежит на животе и держит мяч двумя руками. При этом руки вытянуты, и так же как голова, подняты на несколько сантиметров от земли. Ребенок пытается громко считать до 10, не задерживая дыхание.
  • Далее упражнение можно усложнить, пытаясь попеременно заводить руки с мячом за голову и опускать на землю, не касаясь при этом земли руками или головой.

Чтобы развить мышцы спины, очень эффективны занятия на шведской стенке, например, висение на ней в течение нескольких минут растягивает позвоночник, а подтягивания, помимо спины и рук, укрепляют и развивают грудные мышцы.

Укрепляем мышцы пресса

Чтобы укрепить мышцы живота ребенку, предложите ему пару игровых упражнений:

  • Ребенок лежит на спине, подняв вертикально вверх прямые ноги. Спина и бедро образуют прямой угол. Ребенок поднимает голову, прижимая подбородок к груди, и, держа руками мяч, перекатывает его до пальцев ноги и снова вниз. Мяч – это мышь, которая карабкается на гору, а потом возвращается вниз.
  • Ребенок, лежа на спине, сгибает ноги в коленях, ступни стоят на полу. Ноги представляют гору, а мяч в руках – солнце, которое каждое утро всходит (перемещается к коленям ввверх), стоит к полудню высоко над горной вершиной (удерживается на коленях), а вечером снова заходит (мяч возвращаем на живот). Во время выполнения упражнения ребенок высоко поднимает голову и не останавливает дыхание.

Классическим упражнением на шведской стенке, чтобы укрепить мышцы пресса, является поднятие прямых ног до горизонтального положения, вися на перекладине. При этом развиваются мышцы рук и укрепляются мышцы поясницы.

Развиваем мышцы рук

Как уже упоминалось ранее, универсальным средством, которое укрепляет мышцы рук и груди, является подтягивание. В процессе выполнения этого упражнения задействовано максимальное количество различных групп мышц. Также качание и закручивание на кольцах развивают мышцы рук. Сопровождая любые упражнения поворотами и наклонами головы, можно значительно укрепить мышцы шеи.

Укрепляем мышцы ног

Большую часть времени ребенок проводит в движении, поэтому мышцы ног наиболее развиты по сравнению с другими группами мышц.

Лазание по шведской стенке, бег, прыжки на батуте и многое другое ежедневно укрепляет мышцы ног ребенку.

Но чтобы достичь наилучшего результата, рекомендуется делать приседания на одной ноге, вытянув другую вперед или в сторону под прямым углом и держась рукой за перекладину шведской стенки.

Залогом успеха в тренировках по укреплению мышц ребенка является радость и удовольствие, которое он при этом получает. Поэтому дайте ребенку простор для фантазии, он сам сможет придумывать упражнения, стараясь подражать супермэну или другому персонажу.

А незаменимым помощником в этом станет детский спортивный комплекс, который не только предлагает вариации выполнения различных упражнений для укрепления всех групп мышц, но и является отличной игровой площадкой для вашего фантазера.

Принимая активное участие в его занятиях спортом, вы станете лучше понимать своего «маленького героя», получая от этого неповторимое удовольствие. Исследования подтвердили, что дети, развивая естественную двигательную активность, показывают наилучшие результаты в школе, более уверены в себе.

И если в вашем доме еще нет детского спортивного комплекса, вы легко и быстро сможете приобрести его в интернет-магазине www.sport-ugolok.ru, который предлагает широкий ассортимент различных комплектаций и дополнений к ним. Вы найдете там комплекс для ребенка, способный удовлетворить самого взыскательного покупателя.

Итак, вперед, спортивные джунгли ждут вас!

Ловкость как физическое качество – это возможность мгновенно реагировать на изменения в обстановке действиями. Если ребенок немного неуверенно чувствует себя при передвижениях, теряет равновесие, часто спотыкается, ему необходимо заняться развитием ловкости. Помимо спортивного оборудования развить ловкость можно с помощью специальных упражнений и спортивных игр.Практически каждый человек мечтает иметь если не идеальную фигуру, то хотя бы отличную физическую форму. Одним из ее главных признаков является плоский живот и натренированный пресс. Чтобы этого достичь, потребуется немало времени, усилий и терпения, а также длительные и упорные тренировки. Скамья для пресса является универсальным тренажером для накачивания пресса, укрепления мышц живота и спины, сжигания жира на животе, а кроме того, для тренировки выносливости и поддержания хорошей спортивной формы. И, чтобы добиться наилучшего результата, вам не обойтись без этого приспособления.

Источник: http://www.sport-ugolok.ru/articles/kak_ukrepit_myshcy_rebenku

Картотека «Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса у детей старшего дошкольного возраста»

Упражнения мышц живота детей

КАРТОТЕКА

Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

у детей старшего дошкольного возраста

Составила: Ваганова Евгения Владимировна, инструктор по физической культуре МАДОУ № 21 «Искорка», г. Бердск, Новосибирская обл.

Актуальность: Именно в дошкольном возрасте происходит интенсивное формирование опорно-двигательного аппарата, от состояния которого зависит здоровье других органов и систем организма. Поэтому в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста необходимо особое внимание уделять упражнениям, направленным на укрепление мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

Описание: Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК ДОУ. А также учителям по физической культуре в начальной школе.

Цель: Укрепление мышц брюшного пресса.

Задачи:

Развивать опорно-двигательный аппарат;

Повышать функциональные возможности организма;

Обучать, закреплять и совершенствовать навыки выполнения упражнений;

Воспитывать сознательное и бережное отношение к своему здоровью.

п/пЧастные задачиДози-ровкаОМУ
12345
1.Укрепление мышц ног.В первом варианте ориентировка на себе.И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.вариант 1:1 – согнуть правую ногу, под-тягивая её руками к животу,2 – и.п.,3 – согнуть левую ногу, подтя-гивая её руками к животу,4 – и.п.вариант 2:1 – согнуть ноги,2-3 – подтягивать к животу.4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Поясницу не прогибать.При сгибании одной ноги, вторая прижата к полу.Носок от себя.
2.Укрепление мышц ног.Ориентировка на себе.И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.вариант 1:1 – согнуть правую ногу,2 – и.п.,3 – согнуть левую ногу,4 – и.п.вариант 2:1 – согнуть правую ногу,2 – согнуть левую ногу,3 – правую ногу в и.п.,4 – левую ногу в и.п.4-6 разТемп умеренный.Поясницу не прогибать.Ноги сгибать под углом 90°При сгибании ноги, вторая прижата к полу.Носок от себя.
3.Укрепление мышц ног.Ориентировка на себе.И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.1 – поднять правую ногу,2 – и.п.,3 – поднять левую ногу,4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Поясницу не прогибать.Ноги поднимать под углом 45° от пола.Носок на себя.
4.Укрепление мышц ног.«Трамплин»вариант 1:И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.1-2 – выпрямить ноги,3-4 – и.п.вариант 2:И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.1 – ноги на стопы,2 – выпрямить ноги,3 – ноги на стопы.4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Поясницу не прогибать.Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.Носок от себя.Во втором варианте ноги ставить на стопы и возвращать в и.п. скользящим движением стопами по полу.
5.Укрепление мышц ног.«Горка»И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.1– поднять таз,2-3 – держать,4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Поясницу не прогибать, ноги вместе.Руки могут быть вверх, за голову.
12345
6.Укрепление мышц ног.Развитие координаци-онных способностей.«Точка-строчка»И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.вариант 1:1 – выпрямить ноги,2 – ноги в стороны,3 – ноги вместе,4 – и.п.вариант 2:1 – выпрямить ноги,2-9 – чередовать ноги в стороны, вместе,10 – и.п.4-6 раз2-3 разаТемп умеренный.Поясницу не прогибать.Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.Ноги в коленях не сгибать.Носок от себя.
7.Укрепление мышц ног.Развитие координаци-онных способностей.«Гармошка»И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки в доль туловища.1 – согнуть ноги на весу,2-7(9) – чередовать выпрямле-ние ног в стороны со сгибани-ем на весу,8(10) – и.и.2-3 разаТемп умеренный.Ноги сгибать под углом 90°Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.Ноги в коленях не сгибать.Носок от себя.
8.Укрепление мышц ног, рук, шеи.Ориентировка на себе.Развитие координаци-онных способностей.Воспитание внимания.«Пешеходик»И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,2 – и.п.3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Ногу и руку поднимать под углом 30°-35°.Ногу в колене не сгибать, поясницу не прогибать.Следить за разноимён-ностью руки и ноги.
9.Укрепление мышц ног, рук, шеи.Развитие координаци-онных способностей.«Велосипед»И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.1- согнуть ноги на весу.2-7(9) – ногами имитация езды на велосипеде,8(10) – и.п.2-3 разаТемп умеренный.Поясницу не прогибать, ноги вместе.Руки могут быть вверх, за голову.Носок от себя.
10.Укрепление мышц ног.Развитие координаци-онных способностей.«Ножницы»И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.вариант 1:1 – выпрямить ноги,2-7(9) – «вертикальные нож-ницы»,8(10) – и.п.вариант 2:1 – выпрямить ноги,2-7(9) – «горизонтальные нож-ницы»,8(10) – и.п.2-3 разаТемп умеренный.Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.Поясницу не прогибать, ноги вместе.Руки могут быть вверх, за голову.Носок от себя.Во втором варианте при скрещивании ног чере-довать правую и левую ногу во время положения сверху.
11.Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи, спины.Ориентировка от себя.«Брёвнышко»И.п. – лёжа на спине, руки вверх.1- перевернуться вправо на спину,2- и.п..3- перевернуться влево на спину, 4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Ноги в коленях, руки в локтях не сгибать.
12345
12.Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе и от себя.«Карандашики»И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.1 – поднять правую ногу,2 – «рисовать» круг по часовой стрелке.3- рисовать против часовой стрелки.4 – и.п.5-8 – тоже с левой ноги.2-4 разаТемп умеренный.Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.Поясницу не прогибать, ноги вместе.Руки могут быть вверх, за голову.Носок от себя.
13.Укрепление мышц ног, плечевого пояса, рук.Ориентировка на себе.«Сигнальщик»И.п. – лёжа на спине, руки и ноги в стороны.1 – стопы во внутрь, руки скрестно, правая сверху,2 – и.п.,3 – стопы во внутрь, руки скрестно, левая сверху,4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.Ноги прижаты к полу.
14.Укрепление мышц ног, плечевого пояса.«Потягушки»И.п. – лёжа на спине, руки вверх.1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,3-4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.Ноги и руки прижаты к полу.
15.Укрепление мышц ног, плечевого пояса.Ориентировка на себе.«Хлопушка»И.п. – упор сидя.1 – поднять правую ногу, хлопок под коленом,2 – и.п.,3 – поднять левую ногу, хло-пок под коленом.,4 – и.п.4-6 разТемп умеренный.Ноги в коленях не сгибать.Следить за осанкой.
ЛитератураКрасикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.

Источник: https://xn--j1ahfl.xn--p1ai/library/kartoteka_obsherazvivayushie_uprazhneniya_dlya_ukreplen_155043.html

Как укрепить мышцы живота ребенка

Упражнения мышц живота детей

   Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Чтобы знать, как укрепить мышцы живота ребенка, необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика.

Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом.

             

Тестирование мышц живота

 Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами.

Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть.

Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.

тестируем мышцы живота

Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:

№1

• Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.

№2

 • Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины.

Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.

)

№3

• Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса.

Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита.

При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.

И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса —состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.).

Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места.

Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики,                                        

Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т.е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.

В комплекс занятий входит:

  • массаж живота курсом из 10 процедур;
  • лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.

Для занятий вам потребуются: стол, на котором вы будете делать массаж, и инвентарь для занятий гимнастикой: гимнастический коврик, гимнастический мяч, любимые игрушки. Начните с массажа, инструкцию к выполнению смотрите по ссылке массажа живота.

Упражнение 1

Положите малыша на гимнастический коврик на спину. Под голову и плечи подложите подушку средней толщины, а под чуть согнутые колени подложите валик, который можно сделать из детского одеяла.

Своей рукой придержите ноги ребенка в области голеностопных суставов, при этом прижимайте их к полу. С помощью игрушки вызовите желание ребенка сесть без помощи рук, при этом помогите удержать равновесие. Повторение этого упражнения следует постепенно довести до 10 раз.

Только после этого можно перейти к следующему, более сложному упражнению.

Упражнение 2

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подкладывается тоненькая подушка. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. После чего переходите к следующему, еще более сложному упражнению.

Упражнение 3

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подушка уже не подкладывается, т.е. ребенок лежит на поверхности горизонтально. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. Интервал между уровнями сложности возможен до 5 занятий и зависит от силы мышц живота ребенка.

Упражнение 4

упражнение на мяче

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на гимнастическом коврике, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер.

Прокатывая мяч на себя, ножки ребенка приподнимите, при этом он должен лечь спиной на мяч. Дальше, при прокатывании мяча от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть.

                          Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

Упражнение 5

Упражнение «березка»

Теперь простимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «Березка»). Выполняйте упражнение также на гимнастическом мяче. Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе.

При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги должны свешиваться и под своим весом выпрямляться. При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища должна подниматься, вызывая по инерции подъем ног.

Упражнение повторите 5–7 раз.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Источник: https://massageonline.ru/2017/09/kak-ukrepit-myshcy-zhivota-rebenka/

Лечение Детей
Добавить комментарий