Упражнения на кольцах для детей

Гимнастика на кольцах для детей

Упражнения на кольцах для детей

Упражнения на гимнастических кольцах помогут юному спортсмену укрепить мышцы плечевого пояса и рук, улучшить осанку, развить ловкость и выносливость. Они интересны для детей любого возраста и физической подготовки. Начинать можно с обычного виса на кольцах, раскачивания, закручивания и свободного раскручивания.

Для ребенка постарше можно предложить выполнить упражнения на гимнастических кольцах посложнее, например: прямой уголок. Для этого ребенок должен повиснуть на руках, держась за кольца, и поднять ноги под углом 90 градусов к телу.

Если с прямыми ногами выполнить данное упражнение на кольцах не получается, тогда можно начать поднимать согнутые в коленях ноги. Когда это уже удается легко, выпрямляем их. Можно совершить несколько подходов с подъемами ног, а можно задержаться в таком положении, как можно дольше.

Это упражнение способствует укреплению мышц брюшного пресса.

Для развития мышц рук можно выполнять подтягивания на кольцах. Они несколько отличаются от подтягиваний на статичной опоре.

Необходимо не только поднимать собственный вес, но и удерживать равновесие, следить за тем, чтобы руки не разъезжались, а также стараться равномерно совершать подъем обеими руками.

Данное упражнение на кольцах довольно сложно в выполнении, поэтому у ребенка может не сразу получиться сделать его правильно. Задача родителя в этом случае отслеживать точность техники исполнения и подбадривать ребенка.

Упражнение на кольцах для детей старшего возраста с отличной физической подготовкой называется «подъем в упор».

Оно позволяет укрепить внешнюю часть грудных мышц, развить их гибкость, повысить силу трицепса, удлинить широчайшие мышцы до самой талии, заметно увеличив при этом их силу.

Подобные занятия на гимнастических кольцах позволят вашему ребенку в дальнейшем не только легко подтягиваться на турнике до уровня шеи, но и выводить тело намного выше – до уровня упора.

Исходное положение для выполнения данного упражнения: вис на прямых руках. Затем необходимо рывком подтянуться, подбросив тело так, чтобы руки оказались на уровне груди. Если сразу не получается, то следует регулярно тренировать данный этап отдельно во время занятий на гимнастических кольцах. Как только начинает получаться, переходим дальше.

Когда руки оказываются напротив груди, разворачиваем их так, чтобы локти ушли наверх. Таким образом, оказываемся в положении упора на согнутых руках. Это уже большое достижение. Находясь в таком положении необходимо прикладывать серьезные усилия, чтобы руки не разъехались в сторону.

Если чувствуете в себе силы, тогда из положения упора на полусогнутых руках можно перейти в положение упора на прямых руках. Это упражнение на кольцах рассчитано для детей, серьезно занимающихся спортом и имеющих отличную физическую подготовку.

Приобщение к занятиям

Если вы хотите приобщить ребенка к занятиям на кольцах, то рекомендуем вам приобретать только качественную продукцию. Можно купить гимнастические кольца отдельно, а можно приобрести детские спортивные комплексы (ДСК), в составе которого будут: кольца, шведская стенка, турник – множество разнообразного полезного инвентаря.

Упражнения на кольцах для детей в Москве

м Войковская, САО, район Коптево, Б-р Матроса Железняка, 22 к. 1, 2

Настольный теннис, гимнастика.

«Самая лучшая спортивная школа,веселые добрые тренера!!))) принимают детишек с 3-х лет..)))»
Dianych ещё 2 отзыва

м Воробьевы горы, ЦАО, район Хамовники, Лужнецкая набережная, дом 24, стр.2.

Акробатика, брусья, прыжки на батуте, упражнения на бревне, упражнения на коне, упражнения на кольцах, паркур.

«Ребенок в восторге. Приятные тренеры, масса позитива для детей, особенно на батуте с кубиками. Вышли и уснули по дороге домой;)), то что нужно для. »
Elenova ещё 6 отзывов

м Марьина роща, СВАО, район Марьина роща, ул. Новосущевская, 24

Стретчинг, акробатика, брусья, воздушная гимнастика, вольные упражнения, прыжки на батуте, упражнения на бревне, упражнения на коне, паркур.

«Недавно посетила пробную тренировку и хочу поделиться впечатлениями о секции) Пришла без подготовки. Последний раз занималась таким в школе, но. »
Анна ещё 2 отзыва

м Марьино, ЮВАО, район Марьино, Центральный федеральный округ, Москва, улица Перерва, 19с1

Акробатика, брусья, прыжки на батуте, упражнения на бревне, упражнения на кольцах, упражнения на перекладине.

м Крылатское, ЗАО, район Крылатское, Москва, Рублёвское шоссе, 52А, 121609

Акробатика, брусья, воздушная гимнастика, вольные упражнения, прыжки на батуте, упражнения на бревне, упражнения на коне, упражнения на кольцах.

«Дочке 3 года, ходим на тренировки к тренеру Кристине Александровне, у неё занимаются совсем малыши. Когда записывала дочку на гимнастику, были. »
Алина ещё 4 отзыва

м Проспект Вернадского, ЮЗАО, Ломоносовский район, Ул. Кравченко, 6

м Динамо, САО, район Аэропорт, Ленинградский проспект, 36

м Дубровка, ЮВАО, Южнопортовый район, 1 ул. Машиностроения, 16

«Волейбол (мальчики/девочки), гимнастика (мальчики)»
Kirill Ryabov все отзывы

м Первомайская, ВАО, район Восточное Измайлово, 16 Парковая ул., 11

м Аэропорт, САО, Хорошевский район, Ленинградский проспект, дом 39

м Академическая, ЮЗАО, Гагаринский район, Губкина ул., 6

м Динамо, САО, район Аэропорт, Ленинградский пр-т, д. 36

Спортивные игры, единоборства, гимнастика, водное поло, лыжный спорт, стрельба из лука.

м Варшавская, ЮАО, район Нагатино-Садовники, Каширский проезд, д.9/1

Тяжелая атлетика, единоборства, гимнастика.

м Черкизовская, ВАО, район Измайлово, Сиреневый бульвар, 2

Настольный теннис, единоборства, гимнастика, пулевая стрельба.

м Юго-Западная, ЗАО, район Тропарево-Никулино, ул. Академика Анохина д. 8, стр. 1

м Шоссе Энтузиастов, ВАО, район Соколиная гора, Шоссе Энтузиастов, д. 31, стр. 1

м Проспект Мира, ЦАО, Мещанский район, Олимпийский просп., 16, стр. 1

м Черкизовская, ВАО, район Преображенское, Большая Черкизовская, 125 А

Акробатика, брусья, прыжки на батуте, упражнения на бревне, упражнения на кольцах, паркур.

ЗАО, Можайский район, Москва, улица Кубинка, 7

Акробатика, прыжки на батуте, упражнения на бревне, упражнения на кольцах.

СЗАО, район Куркино, Москва, Воротынская улица, 18

Акробатика, брусья, прыжки на батуте, упражнения на бревне, упражнения на кольцах, упражнения на перекладине, паркур.

Гимнастические кольца: ТОП-5 преимуществ

Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?!

Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия.

Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным.

Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора . Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий.

1. Развитие силы, благодаря подвижности колец

Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Гимнастические кольца так и норовят разъехаться в стороны, и чтобы не допустить этого, стоит приложить немалые усилия.

Такие нагрузки в конце концов принесут результат, сила таким образом развивается быстрее, чем в тренажёре.

Кольца можно легко повесить на турник или даже к потолку и во много раз усложнить привычные упражнение, которые часто только поддерживают форму, а не улучшают её. Простыми словами, тело болтающееся в воздухе, усложняет выполнение упражнения, правда, чтобы освоить технику понадобится время.

2. Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами

К примеру, не всегда ширина брусьев 60 см. и более всем подходит под фигуру, в результате чего в процессе выполнения упражнения ощущается дискомфорт в передних дельтах и даже болевые ощущения. Кроме этого локти в самый неподходящий момент могут начать «стрелять», что заставит закончить упражнение. Согласно отзывам, стандартные брусья, не подходят каждому 4 своей шириной.

Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования.

3. Легко регулируется высота колец

Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м., что вынуждает на них запрыгивать с глубоким приседом. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются.

Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту.

Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку.

4. Компактность гимнастических колец

Они легко помещаются в сумку и где бы вы не были, их можно легко использовать по назначению. Отпуск, командировка, плохая погода не окажет на вас влияние, их можно повесить где угодно, главное, чтобы то куда вешаете, выдержало ваш вес.

5. Укрепление тела, которое невозможно добиться, работая с железом

Регулярные тренировки на кольцах способствуют укреплению мелких связок и сухожилий в плечевых и локтевых суставах, всё это приводит к укреплению тела и снижает возможность травмирования. Совмещая тренировку в тренажёрном зале с кольцами, получается тело с хорошо развитой мышечной основой и укрепленными суставами, как минимум верхней части тела.

Не можете отжиматься или подтягиваться?! Начните с колец, после них выполнение в стандартном виде, будет даваться с лёгкостью. Правда всё будет получаться неуклюже и даваться с огромными усилиями, но все с такого начинают. Не спешите, всегда соблюдайте технику, иначе травмироваться легко, а период восстановления затянется надолго.

Вначале ваши руки и тело будут трястись как на 40 градусном морозе, но по мере укрепления организма — это явление пропадёт. Регулярные тренировки на кольцах сделают из Вас настоящего железного человека с красивой фигурой, просто посмотрите на гимнастов и сделайте выводы сами.

15 упражнений на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца входят в стандартный минимальный набор практически любого детского спортивного комплекса. Но чаще всего родители вешают их, что называется, “для галочки”, не особо понимая что с этими кольцами можно делать.

Фантазии большинства деток хватает на висение на кольцах, раскачивание, скручивание-раскручивание. После уверенного освоения ребенком этих упражнений восторг от первых спортивных успехов затихает, потом родители поднимают гимнастические кольца повыше, чтобы “ребенок не бился об них головой, пробегая мимо спорткомплекса”.

Для чего нужны гимнастические кольца?

http://www.r-start.ru/shop/detskij_sportivnij_kompleks/ot_rozhdeniya_do_shkoly/dsk/ в полной комплектации + http://www.r-start.ru/shop/detskij_sportivnij_kompleks/dopolneniya_k_sportkompleksam/sportivnye_aksessuary/kol_ca_gimnasticheskie_derevyannye/

Кольца в основном предназначены для виса и подтягиваний. В висе крепнут мышцы кистей, рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса.

А ведь занятия на гимнастических кольцах помогут вашему ребенку не только развить мышечный корсет, что уже, согласитесь, большая польза, но и укрепят вестибулярный аппарат, помогут развить ловкость, гибкость и общую координацию движений в пространстве, а также придадут вашему ребенку смелости и уверенности в собственных силах. Эти качества очень пригодятся вашему ребенку в повседневной жизни.

Как исправить ситуацию? Дорогие родители, просто научите вашего ребенка правильно заниматься на гимнастических кольцах, и вы сами удивитесь, какое множество новых упражнений на кольцах придумает ваш ребенок!

Итак, начинаем освоение.

Источник: https://amds-food.ru/joga/gimnastika-na-koltsah-dlya-detej.html

Гимнастические кольца: ТОП-5 преимуществ

Упражнения на кольцах для детей
27 Ноябрь 2019       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?!

Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия.

Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным.

Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора. Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий.

Упражнения на кольцах для детей

Упражнения на кольцах для детей

К сожалению, гипокинезия1 и гиподинамия2 становятся болезнями века и причиной многих, особенно сердечно-сосудистых, заболеваний. Нехитрое сооружение не только максимально удовлетворит потребность ребенка в движении, но и разовьет ее.

Некоторые могут возразить: “Зачем нужны все эти канаты и перекладины дома, если они есть в детских садах, в школах, во дворах, наконец?” Но если спортивные снаряды будут дома, ребенок начнет их использовать, как только будет к этому готов, – а это может произойти задолго до того, как он начнет посещать детский сад.

Ранняя двигательная активность пойдет на пользу не только для физического, но и для умственного развития ребенка. Чем разнообразнее движения малыша, тем больше информации поступает в его мозг, тем интенсивнее происходит психическое развитие. Познание окружающего мира посредством движения более всего характеризует психологические и возрастные особенности детей первых трех лет жизни.

1 Гипокинезия – снижение двигательной активности2 Гиподинамия – нарушение функций организма при ограничении двигательной активности.

Еще один существенный момент: дома спортивные снаряды всегда доступны, поэтому позволяют малышу обогащать любую игру движением, чередовать физическую нагрузку с умственной. Занимаясь с малышом на спортивном комплексе, можно научить его правильно спрыгивать и падать, что в будущем уменьшит угрозу травматизма вне дома: малыш научится рассчитывать свои силы и будет осторожным.

С медицинской точки зрения польза от занятий на спортивных снарядах также очевидна.

Во-первых, ваш малыш станет более крепким, подвижным и гибким, вследствие чего он будет лучше расти и развиваться. Окрепнут мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, позвоночника и брюшного пресса. Во-вторых, даже ребенок, делающий свои первые шаги, с удовольствием начнет осваивать, к примеру, шведскую стенку.

Карабкаясь вверх без обуви, он будет массировать стопы ног, что является отличной профилактикой плоскостопия. Помимо этого, занятия в спортивном уголке помогут вашему малышу избежать проблем с позвоночником. К примеру, снять напряжение позвоночника и тем самым предотвратить его искривление поможет такое простое упражнение, как вис на турнике.

Не стоит огорчаться, если у вас нет возможности разместить уголок в вашей квартире: можно вполне обойтись его отдельными частями, которые продаются практически в любом спортивном магазине и стоят недорого.

Итак, если вы решили самостоятельно оборудовать домашний спорткомплекс, вам понадобится обычная перекладина. Проще всего разместить такое приспособление в дверном проеме.

Когда ребенок еще мал, на перекладину можно подвешивать качели, а позже кольца, канат с узлами или боксерскую грушу.

Очень удобна для размещения в малогабаритной квартире деревянная шведская стенка, которая крепится вертикально к стене от пола до потолка.

Как выбрать детский спортивный комплекс?

Итак, если вы собираетесь оборудовать для малыша спортивный уголок, первое, что нужно решить, – покупать детский спортивный комплекс или сделать его самим. Для начала поговорим о стандартных ДСК, которые можно найти практически в любим крупном магазине спортивных товаров.

ДСК представляет собой сборно-разборную каркасную конструкцию. В стандартную комплектацию ДСК входит несколько элементов. Это, как правило, стационарная лестница, гимнастические кольца, трапеция, веревочная лестница и (или) канат. При желании можно дополнить спортивный уголок брусьями, боксерской грушей, качелями, баскетбольным кольцом, наклонной доской.

Существует три основные модификации ДСК: Г-образные, Т-образные иП-образные. Покупные ДСК подходят для установки в помещениях с высотой потолков от 2,4 до 3,0 м. Некоторые могут быть установлены и при высоте потолков в 3,5 м.

Общая площадь, занимаемая ДСК, варьируется от 0,5 до 3,5 кв. м. Г-образный спортивный комплекс не занимает много места, а поэтому особенно удобен в малогабаритной квартире.

Стационарная лестница устанавливается к стене, а все тренажеры крепятся к выступающей сверху перекладине.

ДСК ставится между полом и потолком и распор, а резиновые уплотнители предотвращают повреждение пола и потолка. Благодаря защитным колпачкам на всех болтах и жесткой фиксации самого тренажера обеспечивается безопасность комплекса.

ДСК могут быть деревянными и металлическими.

Деревянные ДСК

При выборе деревянных ДСК следует обратить внимание на то, чтобы все края деталей были скруглены. Диаметр перекладин не должен превышать 30 мм. Нижняя ступенька лестницы должна располагаться близко к полу; расстояние между ступеньками должно составлять около 25 см.

Желательно, чтобы вся конструкция была выполнена из натурального дерева с двойной лакировкой (это увеличит срок службы ДСК) и, что немаловажно, не содержала шероховатостей, которые могут привести к занозам. Максимальная высота деревянных комплексов – 2,70 м, вес – до 80 кг.

Допустимая максимальная нагрузка на подобные ДСК -100 КГ. Стандартная комплектация включает в себя стационарную лестницу, турник, канат, веревочную лестницу, гимнастические кольца.

При выборе металлических ДСК обратите внимание на то, чтобы каркас и турник были выполнены из нержавеющей стали. А все деревянные элементы (такие, например, как перекладины на веревочной лестнице или трапеция) не должны иметь шероховатостей.

Достоинством металлического ДСК можно назвать сравнительную простоту сборки, а весовые ограничения позволяют заниматься на нем даже взрослым.

Тренировка на дому

Целесообразнее приобретать спортивный комплекс, когда ребенку исполнится года полтора. С этого возраста дети становятся особенно активными. Не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения.

Необходимо уловить момент, когда он сам проявит интерес и желание потренироваться.

Тогда и следует направить его действия в нужное русло, осуществляя страховку, ненавязчиво объяснять технику лазания, захвата реек и колец руками.

Важно также, чтобы взрослый помог малышу освоить спортивные снаряды и страховал его хотя бы на первых порах.

Вариантов упражнений на спортивном комплексе огромное количество. Здесь приводятся лишь некоторые из них.

Начните с простейших упражнений на стационарной лестнице или шведской стенке. Они рассчитаны на малыша полутора-двух лет.

Упражнения, которые выполняются из исходного положения лицом к стенке:

  1. Захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги.
  2. Встав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть.
  3. В том же положении – поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.

Встав спиной к лестнице, малыш сможет выполнить следующие нехитрые упражнения, после которых со временем сделать “мостик” не составит для него особого труда:

  1. Обхватить руками рейку, расположенную чуть выше головы, ноги поставить на нижнюю рейку; выгнуться вперед (так называемая “дуга”).
  2. Стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже.

Детям более старшего возраста подойдут упражнения на растяжку, выполняемые из положения стоя на полу боком к лестнице:

  1. Положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше); положив прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз; то же упражнение выполнить, поменяв ноги.

Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:

  1. Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть.
  2. Обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.

Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию:

  • канат обхватить руками; затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп;
  • выпрямляя ноги в коленях, согнуть руки, затем поочередно переставлять руки вверх, удерживая канат ногами.

Занятия на гимнастических кольцах чрезвычайно увлекают малышей, а многообразие упражнений позволяет развивать силу, ловкость и координацию.

Научившись выполнять скручивание-раскручивание влево и вправо, можно попробовать поднять вперед вначале согнутые, а затем прямые ноги (так называемый “уголок”).

Одно из любимых и самых распространенных детских упражнений на кольцах – “вертолет”.

Ребенок повисает на кольцах, вращается вокруг своей оси и скручивает веревки колец в жгут, а затем поджимает ножки и раскручивается в обратном направлении. Пока малыш не дорос до турника, на кольцах удобно подтягиваться.

Когда малыш подрастет, можно выполнять более сложные упражнения на гимнастических кольцах, рассчитанных на ребенка 5-6 лет.

Упражнение “Качели”. Захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше – до бедра. Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Он может раскачиваться самостоятельно или с вашей помощью.

Упражнение “Стойка на кольцах”. Выполнить упражнение “Качели” и перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стоны на кольцо. Ноги выпрямить. Делая стойку, ребенок держится за веревки, его руки находятся примерно на уровне груди.

Упражнение “Кувырок”. Захватить кольца руками. Слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.

Обращаем ваше внимание, что данные упражнения малыш должен выполнять с вашей страховкой, – по крайней мере, до тех пор, пока они не будут даваться ему с легкостью.

Безопасность прежде всего

  1. На полу под снарядами необходимо постелить мат. В спортивном магазине вы сможете подобрать маты любой плотности, толщины, размеров; из поролона, вторично вспененного поролона, изолона.
  2. Если составляющие комплекса выполнены из металла, то нижние вертикальные перекладины обмотайте мягкой тканью, чтобы ребенок случайно не ударился головой.
  3. Проверьте, не стоят ли рядом с комплексом предметы с острыми углами, не ударится ли об них раскачавшийся на перекладине малыш.

    Вокруг комплекса должно быть достаточно свободного места для выполнения различных упражнений. Нельзя размешать спортивный комплекс вблизи окна.

  4. Перед занятиями на спортивном комплексе малышу необходимо потренировать руки, ведь на них ляжет основная нагрузка, если ноги вдруг соскользнут с опоры.

  5. Чтобы малыш не забирался слишком высоко по лесенке, нужно выставить несколько перекладин на большой высоте. В этом случае малыш не сможет карабкаться выше.

И помните, что первое время ребенку обязательно нужна страховка взрослого.

Польза от занятий в детском спортивном уголке для малыша очевидна, а найти место для спортивного комплекса можно практически в любой квартире.

Есть польза и для родителей: помогая малышу выполнять его первые гимнастические упражнения, вы и сами волей-неволей приобщитесь к физкультуре, а если ваш домашний спортивный комплекс рассчитан на вес взрослого, то вы можете использовать его как маленький тренажерный зал для себя и заниматься спортом, не расставаясь с малышом.

Анастасия ОрловаСтатья из апрельского номера журнала

Источник: https://avrora22.ru/uprazhneniya-koltsakh-detey/

Упражнения на домашнем спортивном комплексе

Упражнения на кольцах для детей

  • Спортивный комплекс, который можно установить дома или на даче, – отличный способ для дополнительного физического развития ребенка. Он бывает разных размеров и сложности в зависимости от возраста ребенка. Заниматься на спортивном комплексе можно с 1,5 -2 лет под присмотром родителей.

    Для детей такая дополнительная активность будет очень полезной и к тому же интересной. Как правило, все любят лазить по лестницам, кататься на кольцах или канате, висеть на перекладинах. Большой плюс в том, что дети делают это регулярно и по собственной инициативе.

    В процессе игры на спортивном комплексе родители могут предложить детям также выполнять гимнастические упражнения. Они направлены на развитие силы, координации, смелости.

    Мы составили два комплекса упражнения: для детей от 1,5 до 3 лет, от 3 лет и старше.

    Комплекс упражнений для детей от 1,5 до 3 лет (выполняется с помощью родителей):

    1.Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз – 3 раза.

    На верхнюю ступеньку можно положить мяч, за которым будет лезть ребенок. Важно обратить особое внимание на обучение ребенка спуску с лестницы вниз. Следует повторять очередность движения рук и ног, и помогать их правильно переставлять вниз.

    2.Висеть на кольцах или перекладине – 10 сек.

    Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

    3.Раскачиваться на кольцах (колени поднимать к животу).

    Родители держат ребенка за ладони и немного раскачивают.

    4.Угол с согнутыми коленями на перекладине – 5-10 сек. Это упражнение ребенок готов выполнять, начиная с 2 лет. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу.

    Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

    5.Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

    Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

    6.Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

    Это упражнение можно выполнять разными способами:

    1)лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

    2)лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

    7.Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

    Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

    8.Стойка на руках около шведской стенки  – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 3-4 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

    Комплекс упражнений для детей от 3 лет (выполняется самостоятельно и с помощью родителей). Некоторые упражнения из данного списка можно выполнять только подготовленным детям, которые уже занимаются гимнастикой.

    1.Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз. Взрослым детям интереснее будет залезать по подвесной лестнице – 3 раза.

    2. На перекладине в висе на руках держать угол с согнутыми коленями – 10 сек. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу. Также можно выполнять угол с прямыми ногами (поднять их горизонтально полу).

    Первое время родителям рекомендуется страховать ребенка за талию.

    3.В висе на кольцах поднимать колени к животу или ноги наверх к тросам.

    Родители первое время должны придерживать ребенка за ладони, стоя со стороны спины.

    4.На кольцах выполнить удержание в подтягивании (руки согнуты, ладони прижаты к ушам), колени к животу – 10 сек.

    5.Вис прогнувшись («березка») 5 сек и перевороты назад-вперед на кольцах. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

    Родители первое время придерживают ребенка под живот и спину, стоя сбоку.

    6.Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

    Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

    7.Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

    Это упражнение можно выполнять разными способами:

    1)лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

    2)лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

    8.Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

    Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

    9.Подъем переворотом и переворот вперед из упора на руках на перекладине – 5 раз. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

    Родители первое время придерживают ребенка за спину и руки, стоя сбоку.

    10.Стойка на руках около шведской стенки – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 5 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

    11.Приседания на шведской стенке – 10 раз.

    Ребенок встает на вторую ступеньку ногами, а руками держится за ступеньку на уровне груди. Выполняет приседания вниз, затем встает вверх в исходное положение.

    12.В висе перехватывания руками вперед по горизонтальной лестнице (она есть в спортивном комплексе в качестве соединения между вертикальными стенками).

    13.В висе на перекладине поднимание согнутых колен к животу (или прямых ног до горизонтали или до перекладины) – 10 раз.

    Ребенок висит на перекладине, ноги вместе. Из этого положения сгибает ноги и поднимает колени к животу. Родители первое время могут придерживать ребенка за талию со стороны спины.

    14.На канате вис на согнутых руках, ногами зацепиться за канат – 10 сек. Пробовать забираться по канату наверх и спускаться вниз.

    Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

    Бесплатное пробное занятие

  • Источник: https://www.EuropeGym.ru/articles/82.html

    Лечение Детей
    Добавить комментарий